Aralıklı oruç için en iyi saatler hangileridir?

Aralıklı oruç, sağlıklı yaşam dünyasında bir trend haline geliyor. Aralıklı oruç, ne yiyeceğinizle ilgili değildir; ne zaman yiyeceğinizle ilgilidir. Bu makalede, aralıklı orucun arkasındaki nedeni ve bunun için doğru zamanlamanın ne olması gerektiğini öğreneceksiniz.

ARALIKLI ORUCU ANLAMAK

Aralıklı oruç, alternatif yeme ve oruç dönemlerinin dahil olduğu oruçtur. Aralıklı oruç olarak bilinen bir yeme düzeni, her gün veya her hafta belirli bir süre boyunca yiyeceksiz kalmaktır. Bunun ardındaki fikir, vücuda depolanmış enerjiyi veya yağı yakması için zaman tanımaktır. Kilo kaybına yardımcı olmasının yanı sıra, kan basıncını, iltihabı, insülin duyarlılığını, kan şekeri düzenlemesini, bağışıklık sistemi işlevini, bağırsak sağlığını, odaklanmayı ve uyku kalitesini de artırabilir.

ARALIKLI ORUÇ YÖNTEMLER,

1. Günde bir öğün: Mutfak beslenme uzmanı ve bütünsel sağlık koçu, Eshanka Wahi’ye göre, “Adından da anlaşılacağı gibi, OMAD diyetinde, bir kişi 23 saat oruç tutar ve günde tek bir öğün tüketir. Bu en zor diyet modelidir ancak daha yüksek verimli sonuçlar nedeniyle popülerlik kazanmaktadır.”

2. Alternatif Gün Orucu: Alternatif günlerde oruç tutmak kalori alımını en aza indirir ve aralıklı oruca kolayca ulaşılabilir bir yaklaşımdır.

3. 5:2 Yöntemi: 5:2 yöntemlerinde, kişiler beş gün boyunca normal şekilde yemek yer ve iki ardışık günde yaklaşık 500 kalori tüketir. Bu, aralıklı oruç tutmanın en popüler yöntemlerinden biridir.

ARALIKLI ORUÇLA İLGİLİ SAATLER

1. SABAH

Diyetisyen Vidhi Chawla’ya göre, “Sabah başlıyor ve bu diyeti uygulayan kişi öğleden sonradan geceye kadar oruç tutuyor. İşe yaraması için yeme penceresinde düşük kalorili yiyecekler tüketilebilir.”

Faydaları:Sirkadiyen ritimle uyumludur ve metabolik sağlığı optimize eder. Kan şekerinin düzenlenmesini iyileştirir. Daha iyi uykuyu destekler.

2. ÖĞLE

Öğle yeme penceresini takip ederken, orucu gece boyunca orucu tuttuktan sonra geç bir kahvaltı veya erken bir öğle yemeği ile bozun.

Faydaları:Yeni başlayanlar için sürdürülebilir bir programdır. Geceleri atıştırmalık tüketmekten kaçının. Ayrıca yaşam tarzına ve sosyal esnekliğe de fayda sağlar.

3. AKŞAM

Bu pencerede, kişi sabah oruç tutar ve öğleden sonra yemek yer. Bu, günlerine geç başlayan ve kilo kaybını mümkün kılan kişiler için harikadır.

Faydaları: Akşamları büyük öğünler yemeyi tercih eden kişiler için idealdir. Gece geç saatlerde kültürel yemek yeme alışkanlığı olan kişiler için kolaydır.

Aralıklı oruç için en iyi saatler her zaman vücudun doğal sirkadiyen ritmine, sağlık hedefine, yaşam tarzına ve tercihlerine bağlıdır. Farklı programlarla deneyler yapmaya çalışın ve her zaman vücudunuzu dinlediğinizden emin olun. Bu yüzden, bu yılınızı aralıklı orucun yardımıyla kucaklayın.