‘Aşırı meyve suyu tüketimi kalp sıhhatini tehdit edebilir’

Kardiyoloji Uzmanı Dr. Cengiz Başar, sağlıklı bir kalbe sahip olabilmek için nelere dikkat etmemiz gerektiği hakkında bilgilendirmelerde bulundu. Sağlıklı bir kalp için hayat usulünün ve beslenmenin değerine değinen Uzm. Dr. Başar, “Sağlıklı bir kalbe sahip olmak için ferdî motivasyon yüksek olmalı ve hayat stili sağlıklı bir çerçevede kalmak üzere değiştirilmelidir. Bu değişiklikler hayatın tüm alanlarına sirayet etmeli ki sıhhat ve beraberinde memnunluk gelebilsin. Günlük olarak çeşitli meyve ve sebzeler tüketmek, kalp sıhhatine yararlıdır. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç üzere tam tahıllar tercih edilmelidir. Haftada en az iki kere Omega-3 yağ asitleri açısından güçlü balıklar (somon gibi) tüketmek yararlıdır. Trans yağlardan ve doymuş yağlardan kaçılmalı, zeytinyağı üzere sağlıklı yağlar kullanılmalıdır” tabirlerini kullandı.

“AŞIRI ALKOL TÜKETİMİNDEN UZAK DURULMALI”

Sigara ve alkol tüketimini bırakmanın kalp sıhhati için en güzel adımlardan biri olduğunu lisana getiren Uzm. Dr. Başar, “Stres yönetimi; meditasyon, derin nefes alma antrenmanları, yoga üzere tekniklerle öğrenilmelidir. Sevilen aktivitelerle meşgul olmak da gerilimin azalmasına yardımcı olabilir” diye konuştu.

“SAĞLIKLI BİR KALP İÇİN GÜNDE 7-8 SAAT KALİTELİ UYKU ŞART”

Tıbbi tetkik ve denetimlerinde sıhhatimiz açısından aksatılmaması gerektiğine dikkat çeken Uzm. Dr. Başar, “Kan basıncı, kolesterol ve kan şekeri düzeylerini nizamlı denetim ederek, önerilen sıhhat taramalarını ve testleri ihmal etmemek gerekir. Kalp sıhhatini korumak için günde 7-8 saat kaliteli uyku almayı hedeflenmelidir. Çok kilolu yahut obez olmak kalp hastalığı riskini artırabilir. Beden kitle indeksini (BMI) sağlıklı bir aralıkta tutmaya çalışılmalıdır. Sistemli antrenman ve sağlıklı beslenme ile kilo denetimi sağlanmalıdır. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta (yürüyüş, bisiklet sürme gibi) yahut 75 dakika yüksek yoğunlukta (koşu, yüzme gibi) idman önerilir” dedi.

“SARIMSAK VE ZENCEFİL KALP SIHHATİNİ KORUYABİLİR”

Bazı diyet alışkanlıklarının ve ömür şekli değişikliklerinin bilhassa halk ortasında pek bilinmediğini, ama bu faktörlerin ve alışkanlıkların kalp sıhhati açısından yararlı olduğunu vurgulayan Uzm. Dr. Başar, şu bilgileri paylaştı:

“Örneğin; bağışıklığı güçlendirici besinler (sarımsak, zencefil ve zerdeçal gibi) tıpkı vakitte anti-enflamatuar özelliklere sahiptir ve bu da kalp sıhhatini koruyabilir. Kakule, kalp sıhhatini destekleyen antioksidan özelliklere sahip bir baharattır. Kakule çayı tüketmek, kan basıncını düşürmeye ve kalp sıhhatini müdafaaya yardımcı olabilir. Yüksek tansiyon sorunu olmayan bireylerde fermente besinler, kırmızı pancar suyu ve turşu suyu, probiyotikler açısından zengindir ve bu da bağırsak sıhhatini düzgünleştirir.”

“SOĞUK SUYLA DUŞ, KAN SİRKÜLASYONUNU ARTIRABİLİR”

Sağlıklı bir bağırsak mikroflorasının, kalp sıhhatini olumlu etkilediğini belirten Uzm. Dr. Başar, “Kırmızı pancar suyu, nitrik oksit üretimini artırarak kan damarlarını genişletir ve kan basıncını düşürür. Çok tüketiminden kaçınmak kaidesiyle yüksek kakao içeriğine sahip bitter çikolata, flavonoidler açısından zengindir. Bu bileşikler kan basıncını düşürebilir, inflamasyonu azaltabilir. Çarkıfelek çiçeği (pasiflora), doğal bir sakinleştiricidir ve gerilim idaresinde yararlı olabilir. Gerilim, kalp hastalıklarının kıymetli bir tetikleyicisidir. Bu yüzden çarkıfelek çayı tüketmek gerilimi azaltarak kalp sıhhatini destekleyebilir. Bunun yanında soğuk suyla duş almak, kan dolanımını artırabilir ve kan damarlarının sıhhatini güzelleştirebilir. Bu, kalp sıhhatine dolaylı yoldan yarar sağlayabilir” tabirlerini kullandı.

“KALBE ZİYANLI OLDUĞU BİLİNMEYEN DURUMLAR”

Kalbe yararlı olduğu düşünülen fakat aslında ziyanlı olabilecek birtakım alışkanlıkların yahut yiyeceklerin de olduğunu kaydeden Uzm. Dr. Başar, şunları söyledi:

“Taze meyve yerine meyve suyu tüketmek, kan şekeri düzeylerinin süratle yükselmesine ve kilo alımına neden olabilir. Meyve suları doğal olarak sağlıklı üzere görünse de, ekseriyetle yüksek ölçüde şeker içerirler ve fazla tüketimleri kalp sıhhatini tehdit edebilirler. Güç içecekleri, çoklukla kalp sıhhatine ziyanlı olan yüksek ölçüde kafein ve şeker içerir. Bu içecekler, kalp ritim bozukluklarına, yüksek tansiyona ve kalp krizine yol açabilir.”

“GLÜTENSİZ ESER, İŞLENMİŞ ŞEKER VE YAĞ İÇERİR”

Glütene karşı bir hassasiyet yahut çölyak hastalığının olmadığı durumlarda glütensiz eserler tüketmek, kimi beşerler tarafından kalp sıhhati için daha âlâ bir seçenek olarak görüldüğünü söyleyen Uzm. Dr. Başar, “Ancak birçok glütensiz eser, işlenmiş şeker ve yağ içerir, bu da kalp sıhhati için ziyanlı olabilir. Yüksek protein diyetleri, kalp sıhhatine güzel gelebilecek halde kas üretimini destekleyebilir. Lakin fazla ölçüde kırmızı et ve işlenmiş et eserleri tüketmek, doymuş yağ alımını artırabilir ve bu da kalp hastalığı riskini artırır. Kimi kilo verme destekleri, kalp sıhhatine ziyan verebilecek uyarıcılar içerir. Kırmızı şarabın, içeriğindeki resveratrol üzere antioksidanlar nedeniyle kalp sıhhatine yararlı olduğu düşünülse de çok alkol tüketimi, yüksek tansiyon, kalp ritim bozuklukları ve öbür kardiyovasküler meselelere yol açabilir” tabirlerini kullandı.

“EGZERSİZ YAPARKEN SIVI ALIMINA DİKKAT EDİLMELİ”

Kullanılan ilaçların ya da yemek seçeneklerinin kalp atış suratını ve tansiyonunu artırabileceğine de dikkat çeken Uzm. Dr. Başar, “Bu alışkanlıkların yahut yiyeceklerin kalp sıhhati üzerindeki tesirleri, bireyin genel sıhhat durumu ve tüketim ölçüsüne bağlı olarak değişebilir. Örneğin; yazın spor yapmak ve soğuk duşlar dikkatli bir biçimde uygulandığında kalp sıhhatine olumlu katkılarda bulunabilir. Lakin bu aktiviteler, kalp hastalığı riski taşıyan bireyler için kimi tehlikeler içerebilir. Bilhassa yazın idman yaparken sıvı alımına dikkat etmek, güneşten korunmak ve soğuk duş sonrası bedene ani yük bindirmemek değerlidir. Rastgele bir sıhhat sorunu yahut risk faktörü olan bireylerin, bu cins aktiviteleri denemeden evvel hekimlerine müracaatları önerilir. Özetle istikrarlı beslenme, tertipli antrenman ve doktor önerilerine uygun yaşam biçimi değişiklikleri, kalp sıhhatini korumak için en uygun yollardandır” dedi.