Bu besinler ile mutluluğunuz tavan yapsın: Memnunluk hormonu salgılatan 7 besin

Mutluluk hissi, yalnızca ömür şartlarımıza ve tecrübelerimize bağlı değildir; yediklerimiz de ruh halimizi direkt etkileyebilir. Birtakım besinler, içerdiği özel bileşenlerle bedenimizde memnunluk hormonlarını artırarak daha müspet hissetmemize yardımcı olabilir. Sağlıklı bir ruh hali, beyin işlevlerimiz ve genel sıhhatimiz açısından büyük kıymet taşır. İşte, mutluluk hormonu salgılatan 7 besin…

1. BİTTER ÇİKOLATA

Bitter çikolata, memnunluk denince akla gelen birinci besinlerden biridir. Kakao oranı yüksek olan bitter çikolata, feniletilamin ve serotonin üretimini artırarak ruh halini güzelleştirir. Feniletilamin, beyne memnunluk hissi gönderen kimyasallardan biridir. Birebir vakitte içerdiği antioksidanlar sayesinde gerilimin azalmasına ve beyin işlevlerinin daha sağlıklı çalışmasına katkıda bulunur. Fakat, bitter çikolatayı çok tüketmemeye dikkat edilmelidir. Küçük ölçülerle bile ruh halinizi olumlu tarafta etkileyebilir.

2. SOMON VE YAĞLI BALIKLAR

Omega-3 yağ asitleri, beyin sıhhati ve ruh hali için hayati kıymete sahiptir. Somon, sardalya, uskumru üzere yağlı balıklar, depresyon ve dert belirtilerini azaltmaya yardımcı olan bu yağ asitleri açısından güçlü kaynaklardır. Omega-3 yağ asitleri, beyin hücre zarlarını güçlendirir ve beyin kimyasallarını istikrarlar. Araştırmalar, sistemli olarak omega-3 içeren besinleri tüketen bireylerin daha az depresyon belirtileri yaşadığını göstermiştir.

3. MUZ

Muz, içerdiği yüksek ölçüde B6 vitamini ile memnunluk sağlayan kıymetli bir meyvedir. B6 vitamini, serotonin üretimini artırarak beyin işlevlerinin istikrarlı olmasına katkı sağlar. Tıpkı vakitte içerdiği doğal şeker ve lifler sayesinde kan şekeri düzeyini istikrarda fiyat, bu da güç düzeylerinin stabil kalmasına yardımcı olur. Muz, kolay sindirilen bir meyve olduğu için her öğünde tüketilebilir ve anlık güç artışı sağlayarak ruh halinizi düzgünleştirir.

4. KURUYEMİŞLER VE TOHUMLAR

Badem, ceviz, fındık, chia tohumu üzere kuruyemişler ve tohumlar, ruh halini güzelleştiren E vitamini, magnezyum ve omega-3 yağ asitleri içerir. Bu besinler, beyin sıhhatini destekleyerek gerilimin azalmasına yardımcı olur. Ayrıyeten, içerdiği sağlıklı yağlar ve proteinler sayesinde güç düzeyini istikrarlar ve uzun mühlet tok kalmanızı sağlar. Kuruyemişler, beyin işlevlerini geliştiren ve serotonin üretimini artıran ülkü atıştırmalıklardır.

5. YUMURTA

Yumurta, serotonin ve dopamin üretimi için gerekli olan protein ve amino asitler açısından zengindir. Birebir vakitte B12 vitamini, D vitamini ve triptofan içeren yumurta, beyin kimyasallarının dengelenmesine ve güç düzeyinin artmasına yardımcı olur. Yumurta tüketimi, gün boyunca enerjik hissetmenizi sağlar ve ruh halinizde düzgünleşme sağlar. Kahvaltıda tüketildiğinde, gün uzunluğu daha memnun ve motive hissetmenize takviye olabilir.

6. YULAF

Yulaf, yavaş sindirilen kompleks karbonhidratlar açısından varlıklı bir besindir. Kan şekerini istikrarda tutarak güç düzeyini yükseltir ve ruh halinizi düzgünleştirir. Tıpkı vakitte, içerdiği lifler sindirim sıhhatine katkı sağlar ve beyin işlevlerini dayanaklar. Yulaf, serotonin üretimini artırarak gerilimi azaltan ve memnunluk sağlayan bir besin olarak bilinir. Sabah kahvaltılarında yulaf tüketmek, güne enerjik ve müspet başlamanıza yardımcı olabilir.

7. ISPANAK VE YAPRAKLI YEŞİLLİKLER

Ispanak, ruh halini düzgünleştiren folik asit ve magnezyum açısından varlıklı bir sebzedir. Folik asit, beyin sıhhatini desteklerken, magnezyum gerilimin azalmasına yardımcı olur. Yapraklı yeşillikler, serotonin üretimini artırarak memnunluk hissini takviyeler. Tıpkı vakitte bu yeşillikler, bedeni detoksifiye eder ve güç düzeyini artırır. Nizamlı olarak yeşil yapraklı zerzevatları tüketmek, ruh hali üzerinde olumlu bir tesir yaratır.