Bu idmanlar vücudunuzu gençleştiriyor: Genç kalmanın anahtarı olan 8 antrenman…

Egzersiz yapmak, yalnızca sağlıklı bir hayat sürdürmek için değil, tıpkı vakitte genç ve enerjik kalmak için de son derece değerlidir. Gerçek antrenman rutini, fizikî sıhhati muhafazanın yanı sıra zihinsel ve duygusal sıhhati da güçlendirir. Gençleştiren idmanlar, bedenin esnekliğini artırarak, kas gücünü koruyarak ve güç düzeylerini yükselterek, daha dinç ve genç hissetmenizi sağlar. Bu antrenmanlar sayesinde, vücudunuzun muhtaçlık duyduğu hareketi sağlarken, ruh halinizi de olumlu tarafta etkileyebilir, daha memnun ve sağlıklı bir ömür sürebilirsiniz. İşte, genç kalmanın anahtarı olan 8 idman…

1. YOGA VE ESNEME EGZERSİZLERİ

Yoga, hem vücut hem de zihin için mükemmeller yaratır. Sistemli olarak yapılan yoga, esnekliği artırır, gerilimi azaltır ve vücudun duruşunu düzeltir. Bilhassa Hatha ve Vinyasa yoga tipleri, kasları güçlendirme ve dengeyi geliştirme konusunda tesirlidir. Her gün en az 15-20 dakika yoga yaparak, genç ve enerjik kalabilirsiniz.

2. AEROBİK VE KARDIYO EGZERSİZLERİ

Kalp sıhhati için kıymetli olan aerobik ve kardiyo antrenmanları, kan deveranını hızlandırarak bedene daha fazla oksijen taşır. Bu cins antrenmanlar, yağ yakımını artırarak ülkü beden tartısının korunmasına yardımcı olur. Haftada en az 3-4 defa 30 dakika yürüyüş, koşu, bisiklet yahut yüzme üzere kardiyo antrenmanları yapmak, kalp sıhhatinizi korur ve genç kalmanızı sağlar.

3. GÜÇ ANTRENMANLARI

Kas kaybı, yaşlanmanın kaçınılmaz bir sonucudur, fakat tertipli güç idmanları ile bu süreci yavaşlatabilirsiniz. Tartı kaldırma, direnç bantları ile yapılan antrenmanlar yahut beden tartısı ile yapılan hareketler, kas kütlesini artırarak metabolizmayı hızlandırır. Haftada 2-3 kere güç idmanı yapmak, kasları kuvvetlendirir ve bedenin genel tonusunu artırır.

4. PİLATES

Pilates, çekirdek kasları güçlendirmeye ve beden esnekliğini artırmaya odaklanır. Tertipli pilates idmanları, duruşu düzeltir ve sırt ağrılarını hafifletir. Pilates, birebir vakitte zihinsel rahatlama sağlayarak gerilimi azaltır ve genel uygun olma halini artırır. Haftada en az 2-3 defa pilates yapmak, beden uyumunu ve dengeyi geliştirir.

5. DANS

Dans etmek, hem eğlenceli hem de tesirli bir idman sistemidir. Dans, kardiyo antrenmanları kadar kalori yakmanıza yardımcı olur ve birebir vakitte uyum ve dengeyi geliştirir. Haftada birkaç kere dans etmek, hem fizikî hem de zihinsel sıhhati olumlu tarafta tesirler.

6. TAI CHI VE QIGONG

Tai Chi ve Qigong, Çin kökenli yavaş ve denetimli hareketlere dayanan egzersizlerdir. Bu antrenmanlar, enerjiyi dengeleyerek gerilimi azaltır ve zihinsel netliği artırır. Birebir vakitte esnekliği ve dengeyi geliştirir. Haftada birkaç kere Tai Chi yahut Qigong yapmak, içsel huzuru ve genel sıhhat durumunu düzgünleştirir.

7. YÜZME

Yüzme, tüm beden kaslarını çalıştıran düşük tesirli bir antrenmandır. Su direnci sayesinde kasları güçlendirir ve eklemlere baskı yapmadan kardiyo yararı sağlar. Haftada en az 2-3 defa yüzmek, dayanıklılığı artırır ve genç kalmanıza yardımcı olur.

8. TABİAT YÜRÜYÜŞLERİ

Doğada yürüyüş yapmak, hem fizikî hem de zihinsel sıhhati dayanaklar. Taze hava almak, doğal görünümlerle ruhu dinlendirmek ve yürüyüş sırasında tüm beden kaslarını çalıştırmak, genç kalmanın en keyifli yollarından biridir. Haftada birkaç defa tabiat yürüyüşü yapmak, gerilimi azaltır ve genel sıhhat durumunu düzgünleştirir.