D vitamini, magnezyum, Omega-3, kurkumin… Hangi vitamin neye iyi gelir?

İnsanlar uzun zamandır yaşlanma sürecini yavaşlatmaya çalışıyor. Bu hedef, teknoloji ve tıbbi araştırmalardaki son gelişmeler nedeniyle gerçeğe yaklaşıyor.

Vücudunuzun yaşlanmasını durduramasanız da, beslenmenizi ve yaşam tarzınızı değiştirerek yaşa bağlı hastalıklar geliştirme şansınızı düşürebilir ve bazı yaşlanma süreçlerini yavaşlatabilirsiniz. Gerekli vitaminleri, mineralleri ve bazen yaşlanma karşıtı takviyeleri almak bunun bir parçasıdır. Uzun ömrü artıran takviyeleri tüketme fikrine yatırım yaptıysanız, okumaya devam edin.

KREATİN

Karaciğeriniz, böbrekleriniz ve pankreasınız, hücresel aktivite ve enerji üretimi için hayati önem taşıyan bir amino asit olan kreatini doğal olarak üretir. Bazı öğünler (kırmızı et ve kabuklu deniz ürünleri gibi) veya takviyeler kreatin içerir. Takviye kreatin, kas kütlesini ve gücünü artırmanın bir yolu olarak reklamı yapılır. Ek olarak, bazı çalışmalar bilişsel performansı artırabileceğini öne sürmüştür. Kreatin bilişsel işlevi, kas büyümesini ve gücü artırır ve bu da genel sağlığınıza fayda sağlar. Oksidatif stresi azaltmak ve hücre hasarını önlemek kreatinin iki faydasıdır. Bazı araştırmalara göre kreatin, yaşlı insanların kaslarının büyümesine ve daha iyi performans göstermesine yardımcı olurken düşme, iltihaplanma ve sağlıklı kemik kütlesi kaybı riskini azaltabilir.

MAGNEZYUM

Kişilerin %68’inin baş ağrılarını, istekleri ve kabızlığı azaltan bu mineralden yeterli miktarda almadığını biliyor muydunuz? Genel olarak konuşursak, deniz yosunu ve koyu yapraklı yeşillikler gibi lif açısından zengin yiyecekler magnezyum içerir.

Ayrıca fasulye, fındık, tohum, brokoli ve kabakta da bulunabilir. Vücudunuzun enerji üretimi ve DNA onarımı dahil olmak üzere 300’den fazla kimyasal işlem için magnezyuma ihtiyacı vardır.

Düşük diyet magnezyum alımının, diyabet, iltihaplanma, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, felç ve çeşitli kanser türleri riskinin artmasıyla ilişkilendirildiği çalışmalarla ortaya konmuştur. Diyetlerinden yeterli magnezyum almayan yetişkinlerin %60’ından biriyseniz, bir takviye almak teorik olarak daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir.

KURKUMİN

Zerdeçalın birincil aktif maddesi olan kurkuminin, güçlü antioksidan aktiviteleriyle bağlantılı olan güçlü hücresel savunma özelliklerine sahip olduğu gösterilmiştir. Hücreler bölünmeyi bıraktığında, hücresel yaşlanma olarak bilinen bir süreç gerçekleşir.

Yaşlanan hücreler yaşla birlikte birikir ve bunun yaşlanma sürecini ve hastalığın seyrini hızlandırdığı düşünülmektedir. Kurkuminin, yaşamı uzatmaya ve hücresel yaşlanmayı ertelemeye yardımcı olan belirli proteinleri aktive ettiği gösterilmiştir.

Dahası, hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar kurkuminin hücresel hasarı önlediğini ve yaşamı önemli ölçüde uzattığını göstermektedir. Bu maddenin hem yaşa bağlı hastalıkları geciktirebileceği hem de semptomlarını azaltabileceği gösterilmiştir.

OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİ

Balıktan bahsetmişken, herkes düzenli olarak daha fazla balık yemenin argümanını duymuştur. Bunun başlıca nedeni omega-3 yağ asitleri içermesidir.

Omega-3’ler kalp sağlığını destekler, iltihabı azaltır ve bilişsel işlevi geliştirir. Takviyelerin dışında keten tohumu ve somon gibi yağlı balıklar gibi bitki bazlı kaynaklarda doğal olarak bulunabilirler. Ancak bu yağlar daha uzun yaşamanıza da yardımcı olabilir.

Çalışmalara göre daha yüksek omega-3 seviyeleri daha uzun bir yaşam süresi ve yaşa bağlı hastalık riskinin daha düşük olmasıyla ilişkilendirilebilir. Bu yağ somon ve ketenin yanı sıra ceviz, kenevir, sardalya, hamsi, ton balığı, deniz yosunu ve istiridyede bulunur.

D VİTAMİNİ

Bazen güneş vitamini olarak da adlandırılan D vitamini, yıl boyunca sıklıkla eksikliği görülen çokça tartışılan bir mikro besindir.

Bu vitamin, kemik ve bağışıklık sağlığını desteklediği ve vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olduğu için son derece önemlidir. Ancak D vitamini daha uzun ve daha tatmin edici bir hayata da katkıda bulunabilir.

Araştırmalara göre, yeterli D vitamini almak kalp hastalığı, osteoporoz ve bazı kanser türlerinin riskini azaltmaya yardımcı olur ve bunların hepsi uzun ömürlülük üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.

D vitamini seviyenizi yükseltmenin en iyi yollarından biri her gün beş ila otuz dakika güneşe çıkmaktır, ancak D vitamini açısından zengin bazı besinler de yardımcı olabilir.

Bu makale sadece genel bilgi verme amacıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir.