Fizyoterapist Zafer Aksungur yazdı: Hareketimiz son 100 yılda nasıl değişti?

Bu güç günümüzde profesyonel atletlerin güç gereksinimiyle muadildir.
Peki son 100 yılda sizce bir insanın günlük kalori muhtaçlığı nasıl değişti?
İnsanlık tarihindeki birinci devirlerde, avcılık üzere temel gereksinimlerin karşılanması için hareket kaçınılmaz bir gereklilikti. Bu periyotlarda beşerler, avlanma, yiyecek toplama ve başka hayati faaliyetler için daima hareket etmek zorundaydı. Bu süreç içinde insan bedeni, uzun uzaklık yürümeye, koşmaya ve çeşitli fizikî aktivitelere uyumluydu.

SPORTİF FAALİYETLER

Medeniyetin gelişmesiyle birlikte spor ve fizikî aktivite, cümbüş, rekabet ve güçlenme gayesiyle yapılan bir faaliyete dönüşmüştü. Antik periyotlardaki spor aktiflikleri, insanların bedensel yeteneklerini keşfetmelerine ve geliştirmelerine imkan sağladı. Sporun, yalnızca fizikî sıhhati korumakla kalmayıp birebir vakitte toplumsal ve ruhsal açıdan da kıymetli yararlar sunduğu bu periyotta açıkça görülmektedir.

GEÇMİŞTEN GÜNÜMÜZE BESLENME

İlk çağlarda beşerler beslenme için avlanmak zorundayken, artık yiyeceklere ulaşmak için bir efor sarf etmesi gerekmiyor. Çağdaş çağın teknolojik gelişmeleri ve ekonomik yapısı, yiyeceklere ulaşımı önemli biçimde kolaylaştırdı.

MARKET ALIŞVERİŞİNDEN ONLINE SİPARİŞLERE

Şu anda, birçok insanın karnı acıktığında marketten alışveriş yaparak yahut online sipariş vererek yiyeceklere basitçe ulaşabilmesi mümkün. Fast food restoranları, hazır yemekler ve marketlerde bulunan hazır besinler, yiyecek gereksinimini süratli ve pratik bir halde karşılıyor.

TEKNOLOJİ VE HAYAT BİÇİMİ: HAREKETSİZLİK VE SAĞLIK

Günümüz teknolojisi ve hayat şekli, insanların hareket ölçüsünü önemli biçimde azaltmış ve oturarak geçirilen uzun saatler, hareketsizlikten kaynaklanan sıhhat problemlerini artırmıştır. Bu satırları okurken sizlerden günlük hayatta yaptığınız yaşamsal, mesleksel ve spor maksatlı yaptığınız hareketleri düşünmenizi istiyorum.
Günde ortalama kaç adım atıyorsunuz?
Günlük rutin işlerinizi yaparken teknolojiden yararlanıyor musunuz?
Örneğin yerleri süpürürken olağan faraşlı süpürge mi kullanıyorsunuz yoksa elektrikli süpürge mi?
Yukarıdaki örneklerden de anlaşılacağı üzere, yalnızca yerleri süpürmek için bile son yıllarda teknoloji bize birçok seçenek sundu.
Eskiden efor harcayarak paklık yapılırken şimdilerde daha az efor harcayarak ve daha kısa müddette işlerimizi bitirebiliyoruz.

Hareketsizlikten kaynaklanan problemler

Teknolojinin hayatımıza sağladığı kolaylıklar sonrası fizikî aktivitenin azalması, kasların zayıflamasına, postür (duruş) bozukluklarına ve obeziteye yol açmaktadır.
Bunların sonucu olarak da kardiyovasküler sorunlar, romatizmal hastalıklar, kas ve iskelet sistemini etkileyen sorunlar ortaya çıkmaktadır.
Bunları okuyunca kendi hayatınızı da değerlendirmelisiniz…
Eğer az uyuyor, hareketsiz yaşıyor, yüksek kalorili besleniyor ve gerilime maruz kalıyorsanız büyük risk altındasınız.
Ağrılarımızdan kurtulmak ve kaliteli bir hayat için bunları kesinlikle yapın:
◊ Sistemli fizikî aktivite:
Düzenli spor yapmak kıymetli lakin buna vakit ya da imkân bulamıyorsanız en azından günlük 10 bin adım atmaya ve kolay de olsa idmanlar yapmaya çalışın.
◊ İstikrarlı ve sağlıklı beslenme:
Yüksek kalorili, işlenmiş besinler yerine, taze meyve, zerzevat, tam tahıllar ve protein bakımından güçlü besinler tüketin. Gücünüzü yüksek fiyat ve kilo denetimine yardımcı olur.
◊ Kâfi uyku:
Vücudunuzun ve zihninizin yenilenmesi için günde en az 7-8 saat uyuyun.
◊ Gerilimden uzak durun:
Günümüzde gerilimi olmayan çok az insan vardır ancak bununla yaşamayı da öğrenmemiz lazım. Toplumsal aktiviteler, hobiler, profesyonel takviyeler ve nefes idmanları üzere tekniklerle gerilimi azaltmaya çalışmalıyız.