Magnezyum eksikliğinin gizli nedenleri: Takviyeler yetmeyebilir mi?

Makro besin doğal gıdalarda mevcut olsa da, magnezyum takviyeleri almak daha da etkili olabilir ve tüketimini sağlamanın daha kolay bir yolu olabilir. Takviyelerinizi zamanında yemeye özen gösterseniz bile yine de eksiklik semptomları yaşayabilirsiniz. İşte nedeni.

TAKVİYELERİN BİÇİMİ

Herhangi bir takviye alırken hangi formunu tükettiğiniz önemlidir. Biyoyararlanım, bir maddenin vücuda girdikten sonra dolaşıma girme oranı ve sahip olduğu aktif etkilerdir.

Farklı takviyelerin farklı biyoyararlanımı vardır. Magnezyum oksitler popüler bir seçim olsa da magnezyum sitrat, glisinat ve L-Treonat’tan daha az biyoyararlanımlıdır.

SİNDİRİM SAĞLIĞI SORUNLARI

Doğru zamanda doğru takviyeyi alıyor olsanız da, vücuttaki bazı sorunlar emilimini engelleyebilir. Çölyak hastalığı, inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD), kronik ishal, kısa bağırsak sendromu ve daha fazlası gibi mevcut sağlık koşulları takviyelerin emilimini engelleyebilir.

İLAÇ ETKİLEŞİMLERİ

Bazı ilaçlar magnezyum takviyelerinin emilimini azaltabilir veya besinin atılımını artırabilir. Bazı antibiyotikler, bifosfonatlar, Norvasc gibi tansiyon ilaçları, sülfonilüreler gibi diyabet ilaçları, diüretikler ve daha fazlası magnezyum takviyeleri tüketildikten sonra bir süre ara verilmesinden sonra alınmalıdır.

YAŞAM TARZI ALIŞKANLIKLARI

Aşırı lif alımı, yüksek oksalatlı gıdaların tüketimi, yüksek alkol ve kafein tüketimi ve aşırı stres, vücutta magnezyum takviyesinin emilimini yavaşlatabilen bazı yaşam tarzı alışkanlıklarıdır.

BESİN ETKİLEŞİMLERİ

Bir araştırma, takviyelerden alınan çok yüksek dozdaki çinkonun magnezyum emilimini engelleyebileceğini ve vücuttaki magnezyum dengesini bozabileceğini buldu. Ayrıca, Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, D Vitamini eksikliği vücuttaki magnezyum durumunun azalmasına yol açabilir.