Magnezyum takviyeleri gerçekten işe yarıyor mu?

Magnezyum, vücutta 300’den fazla biyokimyasal reaksiyonun gerçekleşmesine katkıda bulunan hayati bir mineraldir. Kas fonksiyonları, sinir sistemi sağlığı, kemik gücü ve enerji üretimi gibi birçok önemli süreçte rol oynar.

Magnezyum eksikliği; kas kramplarına, spazmlarına ve hatta kas zayıflığına bile yol açabilir. 2017 yılında American College of Sports Medicine tarafından yürütülen bir araştırmada, düzenli olarak magnezyum takviyesi almanın sporcularda kas krampı riskini azalttığı keşfedildi.

Magnezyum, sinir hücrelerinin iletişimi için de önemli bir mineraldir. Sinir hücrelerinde iyon dengesi sağlamak, sinir iletimini düzenlemek ve beyin fonksiyonlarını desteklemek için magnezyuma ihtiyaç vardır. University of Vermont liderliğinde yapılan bir çalışmada, magnezyum seviyelerinin düşük olmasının anksiyete ve depresyon gibi ruhsal sağlık sorunlarıyla bağlantılı olduğu ortaya çıktı. Bilim insanları, magnezyum alımının anksiyete ve depresyon belirtilerini hafiflettiğini belirledi.

2013 yılında yürütülen başka bir meta-analizde  yeterli magnezyum alımının osteoporoz riskini önemli ölçüde azalttığı kanıtlandı. The American Journal of Clinical Nutrition’ın yürüttüğü bu araştırmada, magnezyumun yaşlanmayla ortaya çıkan kemik rahatsızlıklarını önlediği de tespit edildi.

Harvard T.H. Chan School of Public Health’in yaptığı bir başka çalışma ise düşük magnezyum seviyelerinin tip 2 diyabet riskiyle ilişkili olduğunu buldu. Uzmanlar, magnezyum takviyesi almanın insülin duyarlılığını artırabileceği ve kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olabileceğini ifade ederken, özellikle metabolik sendrom ve diyabet hastalığı olan bireylerde, magnezyum takviyesinin olumlu etkileri olduğu görüldü.

Magnezyum eksikliği; yüksek kan basıncı, düzensiz kalp atışları ve kardiyovasküler hastalıklarla da bağlantılıdır. 2016 yılında yapılan bir çalışmada, magnezyum takviyesinin, hipertansiyon tedavisinde etkili olabileceği ve kalp sağlığını iyileştirebileceği ortaya çıktı. The American Heart Association tarafından yapılan açıklamada, magnezyum alımının arterlerdeki iltihabı azaltarak kalp krizi riskini düşürebileceği de öne sürüldü.

Magnezyum minerali, uyku düzeni üzerinde de olumlu etkilere sahip olabilir. İtalyan bilim insanları, magnezyum alımının yorgunluk seviyelerini düşürerek daha fazla enerji sağladığına dair bulgulara rastladıklarını belirtti.

MAGNEZYUM TAKVİYESİ NE ZAMAN GEREKLİDİR?

Magnezyum takviyesinin genel sağlık üzerindeki faydaları her ne kadar çeşitli bilimsel araştırmalarla kanıtlanmış olsa da, magnezyum takviyesi almadan önce mutlaka bir sağlık profesyoneline danışmak önemlidir. Çünkü magnezyumun eksikliği gibi, bilinçsiz alımı da birçok sağlık sorununa yol açabilir.