Menopoz kâbusunuz olmasın: 1 lokması vücutta ateş basmasını engelliyor

Menopoz, adet döngüsü sona erdiğinde gerçekleşen doğal bir geçiştir. Fiziksel, duygusal ve sosyal değişiklikler nedeniyle zor bir zamandır. Menopoz, son adetten bu yana 12 aylık döngü geçtiğinizde doğrulanır; aynı zamanda yavaş bir süreçtir ve ne zaman sona erdiğine bağlı olarak kişiden kişiye değişir.

Menopoz, vücutta ateş basmasına, uykunuzu bozan gece terlemelerine, kilo alımına, vajinal kuruluğa, eklem ve kas ağrısına ve diğer birçok rahatsız edici semptoma yol açan birçok hormonal değişikliğe neden olur.

Menopoz, vücutta östrojenlerin azalmaya başladığı zamandır ve ayrıca progesteron düzenini bozar. Östrojen seviyeleri düştükçe vücut metabolizmasını kaybetmeye başlar. Belirli yiyecekleri yemek menopoz sürecinde size yardımcı olabilir ve ayrıca semptomları azaltır.

Besin açısından zengin yiyecekler menopozu hafifletmeye yardımcı olabilir.

MEYVE VE SEBZELER

Antioksidan açısından zengin meyve ve sebzeleri tüketmek vücuttaki hücre hasarını önler. Ispanak, kara lahana ve brokoli kalsiyum açısından zengindir ve kemiklerin sağlıklı kalmasına yardımcı olur

Koyu meyveler özellikle menopoz geçiren kadınlar için faydalı olabilir.

YAĞLI BALIK

Balık omega-3 yağ asidi içerir ve ruh halini ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca kan basıncını kontrol altında tutar. Omega 3 yağ asidi seviyeleri menopoz sonrası kadınlarda daha iyi sağlık ile ilişkilidir. Ek olarak, diyabet veya koroner kalp hastalığına da yardımcı olur.

PROTEİN VE KALSİYUM ZENGİNİ BESİNLER

Protein açısından zengin yiyecekler kaslarınızı korumanıza yardımcı olabilir. Baklagiller, tohumlar ve yumurtalar protein açısından zengin yiyeceklerdir. Kalsiyum ve potasyum açısından zengin yiyecekler kemik sağlığına yardımcı olur. Süt, Yoğurt ve Peynir de D ve K Vitaminleri içerir ve kemik yoğunluğunun korunmasına yardımcı olur.

SOYA BAZLI BESİNLER

Bitki bazlı yiyecekler, östrojeni taklit eden ve sıcak basmalarını azaltmaya ve hormonları dengelemeye yardımcı olan bir bileşik olan yüksek fitoöstrojenlere sahiptir. Tofu, Teff, edamame ve soya sütü menopoz semptomlarını azaltmaya yardımcı olur.

TAM TAHILLI YİYECEKLER

Tam tahıllı yiyecekler, ruh hali değişimlerini dengelemeye, kan şekeri seviyelerini düşürmeye ve kalp sağlığını desteklemeye yardımcı olan B Vitamini ve lif açısından zengindir. Kahverengi pirinç, kinoa, yulaf ve tam buğday ekmeği tüketimi menopoz sonrası dönemde yardımcı olur.